zakwasy na nogach

[...] Siady 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspiącia 4s Nie kombinuj 2. Pompki na poręczach są własnie takim ćwiczeniem. 3. Pompa nie jest wyznacznikiem treningu, tam samo jak zakwasy. 4. Wyciskanie zza karku powoduje nienaturalny tor ruchu więc obciąża stawy. Zwiększ zakres powtórzeń, daj w granicach 12-8. eeroo Nie ma drązka na siłowni, [...]

[...] 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x10 OHP 4x10 [...]

[...] Myslalem ze predzej spytasz o podciaganie na drazku.... Mozesz je(lydki i brzuch) robic w dni bez silowni(kiedy nie masz sil witalnych odczekaj nieco, jesli to tylko "zakwasy" to idz normalnie, pierwsze treningi bez przeSADYZMU). NIE WPISALEM TYCH CWICZEN BO WIERZE ZE LEPIEJ JEST SIE SKONCENTROWAC NA PODSTAWACH, A POTEM POWROCIC DO [...]

[...] "Pierwszy rok treningów" (przebrnąłem już przez prawie 100 stron :D), stworzyłem pierwszą rozpiskę treningową. Jest to FBW, robiony 3x w tygodniu (na początku 2x, bo za duże zakwasy po treningu). Wygląda to tak (w nawiasie wyniki z pierwszego treningu): 1. Martwy ciąg na prostych nogach (rozgrzewkowo 2 serie po 10 powtórzeń x30kg, 3 serie po 8 [...]

[...] najpierw dwa wznosy potem wycisk etc. u niego były 1-2 serie rozgrzewkowe i ciach, seria w zakresie 4-6. ludzie, którzy trenują tym systemem mówili (nawet r. słodkiewicz), że po tylko 2-3 seriach łącznie w ćwiczeniu mieli zakwasy po 4-5 dni, także zostałbym przy 2 rozgrz. przy ciężkich ćwiczeniach i 1 przy lżejszych + 1 na maxa. brzuch po klatce.

Dzisiaj off. Zakwasy po wczorajszych nogach tragiczne , w dodatku strasznie jestem poobijany po wczorajszym treningu ale mimo wszystko bardzo zadowolony :). Dzisiejsza micha nie do końca zdrowa bo pozwoliłem sobie na mini "cheat meala " w postaci kebaba z frytkami . Jutro Plecy , Biceps i 1-2 ćwiczenia na tył barków . Niedługo przyjdzie czas na [...]

[...] 3msc, zeszło sporo tłuszczu, brzuch zaczyna być widoczny w lepszym swietle ale jeszcze to nie to :) Natomiast pytania mam dwa. Czy to normalne że ja po każdym treningu mam zakwasy/Domsy na plecach i nogach bardzo mocne, a na reszcie ciała prawie ich nie ma? Na bicepsie ostatni raz miałem jak zrobilem "dla testu" jeden trening, na którym [...]

[...] i biceps sro kick czw nogi + barki pia klatka + triceps sob nie Ustawiłem tak, ponieważ przy kicku nie ma znaczenia, czy w placach(oprócz prostownika) albo w bicepsie masz zakwasy, a barki, triceps, klatkę i nogi ma duże znaczenie wiec je ćwiczysz zaraz po, aby się zregenerowały do poniedziałku. Tylko nie wiem co zrobić z prostownikiem, bo z [...]

[...] 2s 10p BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 3 s 10p Brzuszki 3 x 30 Do tej pory wykonywałem ćwiczenia w których używało się tylko sztangi. Zastanawiam się czemu jedyne zakwasy jakie miałem to te w nogach Wszelkie propozycje i sugestie odnoszące się do planu mile widziane

jeszcze mam pytanie bo ten trening Act mam robic 3razy w tyg wczoraj robilem 1 i mam dzisiaj dosc odczowalne zakwasy napewno do jutra mi nie zejda to mam trenowac z zakwasami czy poczekac dluzej .trenuje act Michali z tym ze planuje trenowac 4tyg dokladajac po jednym obwodzie co tydzien 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] pozostać przy splicie. Po pierwsze mam dobrze wyposażoną siłownię i lubię zmieniać ćwiczenia i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię. Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą intensywnością, a potem zrobić cykl ok. 6 [...]

[...] siedząc - 12x6kg/12x6kg 12x6kg (6 kg na jedną rękę) 3b. przysiad plie- 12x12kg/12x12kg/12x12kg (na dwie ręce) 4a. wznosy ramion ze szt. bokiem -12x3kg/12x3kg/12x3kg (na jedną rękę) 4b. wznosy łydek- 12x6kg/12x6kg/12x6kg (6kg na jedną rękę) Ćw na brzuch: skłony na piłce, 3 serie po 24 (proste,skośne, proste) (odczuwalne zakwasy w barkach i udach)

[...] odwiedzajacym:) I prosze powiedzcie mi czy dobrze robie te wyciskanie zolnierski:)Zycze milego dnia ps. Trening naprawde dobry, zawsze dzien po czuje takie delikatne zakwasy:):D Kuro - w przysiadach moglem wziasc wiecej, to jest 1 tydzien tego treningu wiec dostosowywuje dopiero obciazenie dlatego mogles odniesc takie wrazenie;) ps. [...]

[...] się zagryźć zęby i robić serie do końca bez odpoczynków, bo szczególnie ciężko jest w pierwszych tygodniach jak przyzwyczajamy organizm do takich ćwiczeń. Jak rozbijemy zakwasy to będzie już z górki. Ćwiczenie nr 2. Jedna seria to wykonanie określonej liczby powtórzeń, zarówno na prawą, jak i na lewą nogę. Zatem najlepiej znaleźć jakiś próg [...]

ja tam jak mam zakwasy np w nogach to jadę pośmigać na rowerku- trzeba się rozruszać

[...] czuję paraliżujący ból po zewnętrznej stronie uda. Do tego stopnia, że nie jestem w stanie z tej pozycji się sam podnieść bez podciągnięcia rękoma o mebel, czy coś. To chyba nie zakwasy, bo nie trwały by tyle. Konkretnie akurat boli mnie tylko jedno miejsce w obu nogach. Smarowałem na noc bengejem, ale efekty są marne. Pomocy! Czy to normalne?

[...] jak dwa hantle jednak wchodzi na przednia czescc miesni i do tego nogi na 4 maszynach oprocz tego codzinnie brzuch maszyna i laweczka skosna Sam nie wiem czy to mogly byc zakwasy bicepsy mnie nei bolaly tylko tripy a co do zarcia to tylko jakeies parowki zarlem z chlebkiem i odzywke tak wyszlo nerwowy tydzien w pracy :-/ pozdro 5000 [...]

[...] :D Jednak najważniejsze jest to, że w końcu przy podbiegach czuje tą siłę w nogach której zawsze mi brakowało :D Mam życiową formę. 4 maj 1000m truchtu Dobra rozgrzewka 7,5km (38min) Wolniutko, leciutko. Cały czas oddychałem nosem. Bieg regeneracyjny bo zakwasy masakra :D w piątek pierwsze zawody na które tak długo czekałem...Lekka na bieżni :D

[...] s z klatki i zostaw, jesli juz tak koniecznie jest ci to potrzebne, chociarz lepiej mniej a konkretniej. czemu wywalić wiosłowanie ( po takim treningu pleców mam dobre zakwasy W KOŃCU ! zawsze miałem z tym problem ) masz wioslowanie, jedno w zupelnosci wystarczy po co robic ciagle to samo?? a klasyczny mc musi byc przy plecach, przy nogach [...]

TRENING Z PIĄTKU tak cieżkiego treningu chyba nigdy nie miałem,do dziś ledwo chodze takie zakwasy:-) -wykroki 6s 15kroków na noge-2ostatnie serie odrzucałem ciezar i na dobicie na maxa -wypychanie na suwnicy 6s-12pow.minuta przytrzymania na pełnym spieciu udek i na maxa ostatnie serie z pomoca do 21ruchów. -uginanie w staniu na dwójki-4s -MC na [...]